Hoy quiero presentarte unos sencillos pasos de técnicas de meditación, tanto para aquellos que quieren iniciarse en esta disciplina como para los que ya tuvieron un proceso de iniciación y necesitan un pequeño recordatorio para retomar esta práctica.
Esta es una mini guía de técnicas de meditación, sencilla y práctica, para aprender a andar en este mundo, donde expongo lo que a mí me funciona, ya que no soy ni el experto ni el gurú.
Si quieres dar más pasos, te recomiendo que busques en otras fuentes o te pongas en manos de algún profesional, que los hay y muy buenos.
Introducción al significado de la meditación
Es casi universalmente aceptado que la meditación es una excelente técnica para entrenar la mente y para profundizar en el autoconocimiento. La meditación puede practicarse sin ninguna afiliación a una escuela o secta religiosa y se pueden obtener beneficios notorios en tan sólo 8 semanas o menos, según un estudio de Harvard. Dicho eso, la meditación tiene diferentes niveles y para profundizar en ella sí es necesario estudiar dentro de algún sistema contemplativo, dentro del cual deja de ser un paliativo o una técnica de concentración solamente y se incrusta en un sendero de conocimiento y liberación.
Para empezar, sin embargo, más allá de la teoría, simplemente hay que practicar. De acuerdo con el maestro budista Sogyal Rinpoche: "La pereza occidental consiste en retacar nuestras vidas de actividad compulsiva para que no haya tiempo de enfrentar lo importante". En otras palabras, es muy fácil encontrar todo tipo de excusas para no enfrentarnos con lo que sentimos, con la naturaleza de nuestra mente. Lo profundo, lo vacío, lo que no está lleno de fáciles y rápidos estímulos nos aburre o nos aterra. No hay nada más difícil para un hombre que quedarse quieto sin hacer nada, y esto es el origen de la mayoría de sus problemas. Cito las palabras del Buda Shakyamuni: "Cultivar totalmente la mente, esa es mi enseñanza". Para cultivar la mente nadie ha encontrado una mejor alternativa hasta ahora: es necesario meditar. No hay forma de saltarse la práctica.
Así, el primer paso para meditar es simplemente decidir que uno va a hacerlo e interrumpir lo que estaba realizando para buscar el silencio interno. Darse unos minutos para suspender la actividad. La técnica esencial de la meditación para principiantes es dirigir la atención a un objeto --puede ser la respiración (contarla o sentir las sensaciones corporales que se producen al respirar), una imagen que visualicemos internamente o que observamos en el espacio externo, o muchas otras cosas. Lo importante es que cuando nuestra mente divague y se distraiga de cualquiera que sea nuestro objeto meditativo hagamos una recolección de la atención y la llevemos al objeto. Sólo eso, sin que nos frustremos si ponemos atención mucho tiempo o poco o si surgen muchos o pocos pensamientos. Únicamente hay que regresar la atención a aquello que decidimos antes que es nuestra meditación.
Erik Pema Kunsang, maestro de meditación, ha hecho una sencilla explicación que captura la esencia de la meditación. En el tema de la postura, si bien se puede meditar parado, caminando, sentado o acostado, generalmente se recomienda que para empezar la persona se siente con la espalda recta, las piernas cruzadas de manera relajada, la cabeza balanceada en la espina dorsal, los ojos cerrados o abiertos. La idea aquí es que el cuerpo esté cómodo para que el individuo pueda mantenerse sentado la mayor cantidad de tiempo posible y a la vez no se promuevan los dos extremos: lasitud y excitación. Tener la espalda derecha nos mantiene despiertos y hace que fluya mejor la energía que es llevada por la respiración. En conclusión, hay que imitar la postura meditativa clásica pero esto sólo es la preparación ya que la meditación, aunque puede tener como objeto el cuerpo, ocurre en la mente; es la mente la que medita.
Dice Erik Pema que su maestro Tulku Urgyen "enseñaba que la meditación significa no perturbarse cuando algo ocurre". Esto significa que tu conciencia puede simplemente ser. En ese estado continuo de sólo ser, podemos usar técnicas para ayudar a que se desdoblen la compasión y la sabiduría trascendental. Chögyam Trungpa enseñaba similarmente que la meditación es dejar que las cosas sean (en inglés "Let it be", como la canción de The Beatles). Esto no debe confundirse y no hay que pensar que sentarse y cerrar los ojos, no importa lo que suceda, ya es meditar. Dejar que las cosas sean tiene que ver con la noción de no aferrase o apegarse a las cosas y a los conceptos, esto es, si se producen pensamientos uno no se resiste a ellos pero tampoco se adhiere a los mismos. Deja que sean y como la naturaleza de las cosas es que son cambiantes e impermanentes, entonces es seguro que los pensamientos se harán ligeros y desaparecerán poco a poco.
¿Qué es la meditación?
Todavía existen muchas personas que relacionan la palabra meditación con aspectos religiosos, con gurús o con prácticas sectarias. Pero Meditar no es otra cosa que un ejercicio intelectual a través del cual se potencia la atención y la consciencia en el momento presente.
La meditación es la simple práctica de un estado de concentración. Nuestra atención se puede centrar en multitud de cosas durante la meditación: nuestro pensamiento, nuestra energía interna, nuestra propia conciencia, la misma concentración, u objetos externos. Meditar es dejarnos fluir, dejando de lado el cuerpo y la mente, centrándonos en el aquí y ahora. Dejamos que nuestra mente sea libre, sin fijarnos en los pensamientos que crea, para que fluyan entrando y saliendo.
¿Para qué sirve la meditación?
En mi opinión, la utilización de técnicas de meditación nos ayudará mucho a mejorar nuestra calidad de vida, nos llevará a tener una vida saludable.
Aunque cada persona puede buscar en la meditación un objetivo diferente, algunos de los más comunes son:
· Misticismo: desarrollar la consciencia de unidad con el todo.
· Descanso mental: acallar la mente y liberarla de las preocupaciones diarias.
· Creatividad: limpiar la mente para hacerla más creativa.
· Felicidad: estimular las zonas del cerebro asignadas a la felicidad.
· Salud: estimular el sistema inmune y los mecanismos de autocuración.
· Relax: liberar el estrés y la ansiedad y permanecer en un estado de bienestar.
· Concentración: potenciar el estado de concentración y memoria.
· Intelecto: incrementar las capacidades intelectuales.
Tipos de meditación
Algunas técnicas de meditación se centran en experimentar y percibir la conciencia plena, mientras que otras se centran en un objeto determinado para conseguir esa concentración. Quizás sea más sencillo empezar a meditar por estas últimas.
En las meditaciones sin objeto alguno, se dejan fluir las imágenes mentales, así como las sensaciones, emociones, impulsos y energías corporales sin actuar sobre ellas.
Ahora te voy a hablar de algunos de los tipos de meditación más conocidos. No te asustes que todo es mucho más sencillo de lo que parece. Además se puede meditar sin ningún componente religioso, eso dependerá de ti.
La meditación no es una invención de un hombre, de una religión o de una escuela filosófica, sino la búsqueda del ser humano para encontrarse consigo mismo. Lawrence LeShan
La meditación zen
Se puede decir que para la filosofía zen, meditar significa entrar en profundo contacto con la propia conciencia humana, la cual es capaz por si sola de discernir el significado existencial de la vida.
Esta percepción es interrumpida por el ruido mental que generan nuestros asuntos particulares cotidianos, que modifican nuestra atención.
La meditación hinduista
La meditación hinduista forma parte de dos de las seis vertientes de la filosofía hindú, en particular de las escuelas de vedanta y yoga.
La meditación Vedanta
Vedanta es la liberación no puede ser alcanzada mediante rituales, acciones u obras de caridad. La meta del Vedanta es el conocimiento de la Existencia Absoluta (Brahman) que está más allá de los límites del intelecto y del mundo manifestado. Nos enseña la unidad de la vida y la unión la conciencia
La meditación Kundalini
Kundalini yoga. Se le conoce como el yoga de la conciencia, es muy espiritual e implica cantos, meditación y mantras. A través de su práctica busca la apertura y equilibrio de los chakras para prevenir y curar dolencias emocionales y físicas. Es conocido como la madre de todos los yogas.
La meditación budista
En las técnicas meditativas budistas, se integra el aprendizaje y el desarrollo de la bondad y el conocimiento superior.
La meditación budista, usa diversas herramientas, como la técnica Vipassana, técnica que significa ver las cosas tal y como son, sin interferencias interiores o exteriores.
La meditación Vipassana
Es una de las técnicas de meditación budista de la India más ancestral, pues se practicaba hace más de 2.500 años y era la gran “medicina” universal para cualquier clase de problemas. La mente consciente no sabe lo que está ocurriendo en la profundidad de nuestro ser y la meditación Vipassana nos ayudará a descubrirlo.
La meditación trascendental (TM)
Se trata de una técnica desarrollada en los años 50 del pasado siglo pero que proviene de técnicas con más de 3.500 años de antigüedad. Su técnica meditativa es la repetición constante de mantras.
La técnica de la meditación trascendental permite que la mente se establezca en un estado de calma interior sin ningún esfuerzo activo. Es un estilo de meditación que no está ligado a ninguna corriente religiosa ni filosofía. No lleva implícita cambios en nuestro estilo de vida ni en nuestras creencias.
Después de toda esta información, imagino que las preguntas se agolpan en tu cabeza
Preguntas como: ¿Cómo puedo empezar a meditar?, ¿Cómo puedo aprender a meditar?, ¿Qué se necesita para meditar?, etc