Como Meditar, guía para principiantes
¿Cómo se puede empezar a meditar?
Mi recomendación es que vayas sin ninguna prisa, pero con constancia.
Para comenzar a meditar, tienes que contar con un tiempo diario, que no debe ser mucho, para dedicarlo a realizar tu meditación diaria.
Será tu espacio de tiempo personal, procura que sea siempre a la misma hora, eso te ayudará a integrarlo a tu vida.
Con 5 minutos para empezar es más que suficiente.
No me negarás que puedes tener 5 minutitos para ti ¿Verdad?
Lo importante en la meditación es la constancia, tenemos que conseguir que se convierta en un hábito. De esa forma conseguiremos resultados constantes y permanentes para empezar a percibir una mayor claridad mental, mejores niveles de energía y un mayor acercamiento a la paz interior y la felicidad.
¿Cómo se puede aprender a meditar?
Hoy en día no hay excusa para iniciarse en el maravilloso mundo de la meditación.
Dependerá de cada uno de nosotros, la forma en la que nos podemos introducir en el aprendizaje de la meditación.
Si me preguntas mi recomendación es que busques algún lugar cerca de tu trabajo o de tu casa donde puedan enseñarte técnicas de meditación. Existe una gran oferta de cursos de meditación. Muchas veces acompañado se llega más lejos ¿no crees?
Ahora, para que puedas iniciar en este mundo puse a tu alcance esta guía básica, APROVECHALA¡¡¡
¿Cómo se medita?:
Aquí vas a aprender como meditar, verás que es muy sencillo de realizar, necesitas calma y seguir todos los pasos para llegar a convertir esta maravillosa actividad mental en un hábito increíble para tu bienestar.
1. Encontrar un lugar tranquilo donde se pueda meditar en calma.
Puede ser cualquier lugar, en tu habitación, en un jardín, en el bosque, pero siempre que sea tranquilo y esté en orden. Búscalo y si no funciona cámbialo por otro lugar.
2. Escoge un buen instante para meditar
Intenta que sea siempre a la misma hora. Normalmente se suele efectuar al levantarnos o acostarnos. Pon el teléfono en silencio o mejor aún ¡Apágalo! Hay que evitar cualquier distracción.
3. Adopta una posición corporal apropiada
La mejor para empezar, es sentarse en una silla con la columna recta y en una posición cómoda, yo particularmente no me siento cómodo con esta. La posición clásica es la de loto sentado en una almohada (te lo recomiendo) con las piernas cruzadas o también se puede efectuar acostado boca arriba ¡Esta me encanta! (¡Ojo si tienes facilidad para dormirte! ¡No lo hagas!)
Asegúrate de sentirte cómoda/o con tu posición, porque vas a estar en esa misma posición durante varios minutos. Busca la posición ideal para TI.
4. Empieza a meditar cerrando los ojos
Permanece concentrando tu atención en tu respiración inhalando lentamente por la nariz, y soltando el aire despacio por la nariz. Lo repetimos una y otra vez. Con tranquilidad.
Céntrate en aire que entra y sale de las fosas nasales. Observa la sensación, el roce que produce al pasar, visualiza la corriente de aire saliendo mientras te sientes más y más relajado y consciente de ti mismo.
5. La mente se encuentra atenta a cada inhalación y a cada exhalación
Nuestra mente estará entrando en un estado de calma relajado y natural, en un estado meditativo. Cuando tu mente se desvíe con cualquier otro pensamiento debes observar el pensamiento sin involucrarte con él.
Percibe solamente como pasa por tu mente y se aleja. No hagas nada más. En eso consiste esta técnica de meditación, imagínate los pensamientos como nubes y tú solo las observas pasar.
6. Consigue calmar la mente
Calmar la mente es fundamental para que el proceso en el que estamos inmersos de sus frutos. Vamos a ver como calmamos nuestro torbellino mental.
Este método de meditación es muy visual y también muy efectivo. Presta atención:
Imagínate un mar dentro de una tormenta en el cual las agitadas olas son tus pensamientos. Según realices la respiración, vuelve a contemplar ese mar. Sentirás que las olas van siendo menos fuertes. Vuelve a centrarte en la respiración, y después de unos instantes si te fijas en el mar, este cada vez está más calmado, con olas que aparecen y desaparecen suavemente (es decir, tus pensamientos).
Si sigues realizando esto llegará un momento en el que comprobarás que el mar está completamente en calma. Los nubarrones habrán desaparecido y la luz habrá aparecido. Poco a poco iremos centrándonos en el momento presente.
Una vez calmada la mente dejaremos de focalizar nuestra mente en la respiración y podemos iniciar una visualización.
Visualizar es algo que para mí no se encuentra dentro del proceso de meditación, pero que normalmente realizo a continuación. Así lo aprendí, y a mí me funciona.
Aquí podremos crear la realidad que nosotros deseemos, programando si así lo deseamos nuestro futuro. Con calma y precisión, generando muchos detalles.
Esta estrategia de meditación mejora la atención y facilita el tener una mente cada vez más clara y más tranquila, lo cual se trasmitirá a tu vida.
Asimismo te propongo que te adentres en el mundo del ho´oponopono, una técnica sanadora con una filosofía centrada en el amor, que creo también te puede ayudar a calmar tu mente.
La mejor música para meditar
Hay quienes prefieren meditar en silencio, sin embargo resulta un poco complicado para otros. La música para meditar es una gran opción para conseguir la desconexión de la mente del día a día y de esta forma entregarse al momento de meditación.
La música depende mucho de nuestra forma de ser y de nuestro carácter, así como de nuestro momento emocional. Y ese es el motivo por el que la música de meditación cobra tanta importancia, ya que dependerá de cómo conectemos con esta para que la meditación sea más o menos efectiva.
La música creará en nosotros una atmósfera más notoria que el propio silencio en sí mismo, por lo que dependerá de ella el que nos ayude a focalizarnos en la técnica de la meditación que estamos practicando.
La música nos ayuda a generar estados mentales y en el caso de la música para meditar no iba a ser menos.
Podemos utilizar sonidos de la naturaleza, música cristiana como los cantos gregorianos, música instrumental o música oriental. El único requisito para considerar una melodía como música para meditar es que sea calmada, suave y parsimoniosa. Y que te transporte a tu interior.
¿Cómo meditar correctamente? Las cuatro actitudes esenciales para meditar
Para meditar correctamente tenemos que tener presente los siguientes puntos básicos para que la meditación sea exitosa y podamos percibir los beneficios de la misma en nuestra mente y en nuestro cuerpo.
1. Actitud corporal
La posición corporal debe combinar dos aspectos: estabilidad y permanecer despierto, por lo que realizarla acostado es poco recomendable, salvo que ya tengas algo de experiencia.
La postura debe permitirte permanece inmóvil y a la vez atento el mayor espacio de tiempo posible. Es fundamental para una meditación correcta.
2. Actitud emocional
Debemos permitir que fluya con libertad todo aquello que aparezca en tu conciencia. Acepta cada sensación, emoción o pensamiento tal y como es, sin elegir ni rechazar.
No pienses que no pasa nada, simplemente porque no ves tú crecimiento… las grandes cosas crecen en silencio.
3. Actitud mental
No tomes partido ni a favor ni en contra de nada, sea lo que sea. No juzgues tus propios sentimientos, sensaciones o pensamientos. No digas: “Esto está bien, esto está mal”. Si aparecen juicios y valoraciones en tu mente, toma conciencia de los juicios y valoraciones que han surgido y déjalos estar sin darles importancia.
4. Actitud espiritual
No huyas ni persigas nada, sea lo que sea. No quieras alcanzar nada ni liberarte de nada. Simplemente quédate ahí, observando, aceptando que cada cosa es lo que es en este momento.
Los beneficios de la meditación diaria
Hay que tener paciencia para encontrar efectos significativos en nuestra vida tras empezar a meditar. Las técnicas de meditación son efectivas, pero es como intentar adelgazar, no es posible de un día para otro. Si continuas practicando la meditación cada día con perseverancia, sus efectos irán aflorando sutilmente.
Por eso insisto en que los beneficios de meditar todos los días se consiguen con constancia y disciplina.
Entre los beneficios cabe destacar:
Despertar de las conciencias sensoriales
La capacidad de atención se incrementa. La consciencia de pensamientos y sentimientos se vuelve clara. Al igual que la de nuestros actos.
Equilibrio vital
Se reduce la tensión generada por las contradicciones. Empezamos a tener una mayor armonía en todos los aspectos de nuestra vida.
Mejora para estar centrado
Obtener el equilibrio vital permitirá permanecer en todo momento centrado en tu propio centro, tanto física como emocional y mentalmente.
Apertura mental
La firmeza interior generada te permitirá abrirte al mundo sin miedo llegando a un alto grado de conexión con los que te rodean, con el Universo.
¿Es buena la meditación para dormir?
La respuesta creo que ya la sabes, pero si necesitas que te lo vuelvan a decir, va de nuevo. Sí. Tajantemente. Es muy buena la meditación para dormir. Pues se produce un alineamiento y descanso mental a través de nuestras ondas cerebrales.
Todas las ondas cerebrales que marcan la actividad energética de nuestro cerebro funcionan a la vez. Cada una de estas ondas tiene mayor importancia en unos estados que en otros. Las ondas alfa suelen predominar en la relajación, y las beta en el estado de vigilia. Por su parte las delta acampan a sus anchas en el sueño, y las Theta durante el sueño profundo.
Pese a que durante la meditación se produce una relajación, meditar no es lo mismo que relajarse. Pero te puede inducir para descansar mejor, para dormir mejor por las noches.
Recuerda que estamos hablando de técnicas de meditación para principiantes
¡No te rindas! ¡Qué tengas una provechosa meditación!