Seguramente han escuchado hablar del spinning. Pero quizás nunca entendiste bien de qué se trata y para qué sirve. Pues bien, aquí me propongo informarte acerca de éste ejercicio y resolver tus dudas.
¿Qué es el spinning?
El ciclismo estacionario es una actividad física sin impacto, accesible para todos, no importando el peso, altura, edad y/o grado de acondicionamiento físico. Es una actividad en grupo que facilita el logro de metas como promover la salud, forma física, desarrollando capacidades específicas, etc.
Es un programa de ejercicios utilizando bicicletas fijas y designadas por una serie de movimientos que indica un instructor.
Concepto
· El ciclismo estacionario, es un entrenamiento en una maquina fija (Bicicleta).
· Se lleva a cabo dentro de un salón de clases.
· Es realizado por personas de casi todas las edades, a partir de los 8 años, alcanzando los ajustes, y sus diferentes niveles de condición física.
· Se desarrolla en grupo.
· Integra un elemento muy motivante como es la música, que nos marca la cadencia (velocidad de pedaleo expresada en revoluciones por minuto).
· En esta actividad se usa un monitor de frecuencia cardiaca, que hace la labor de un entrenador personalizado, sobre todo para personas catalogadas como “poblaciones especiales”, pues nos informa en todo momento, el estado fisiológico de un órgano muy importante como es el corazón, para así optimizar los resultados.
· Existen ejercicios de visualización.
· Existe una conexión entre mente y cuerpo.
Objetivo:
El objetivo general de una clase de ciclismo estacionario, es brindar un óptimo estado de salud tanto física como mental, a través de las diferentes clases o sistemas de entrenamiento que se desarrollen
Beneficios:
· Mejor funcionamiento cardiovascular, tanto aeróbico como anaeróbico.
· Crecimiento de la masa muscular del tren inferior (Piernas)
· Mejora la circulación.
· Mejora la resistencia o base aeróbica.
· Favorece la pérdida de peso quemando grasa y calorías.
· Mejora la potencia muscular.
· Ofrece actividad sin impacto.
· Disminución de la frecuencia cardiaca basal en reposo.
· Aumenta la capacidad vital y mejora el intercambio gaseoso.
· Disminuye la grasa corporal.
· Aumenta la habilidad para amortiguar el efecto producido en los músculos, huesos, por el ácido láctico, trabajando con o sin oxígeno, dependiendo la intensidad, disminuyendo los riesgos de lesión.
· En el trabajo de intervalos, se desarrolla la habilidad para recuperarte rápido después de grandes esfuerzos.
· Ligamentos y tendones se tornan más elásticos.
· Se favorece el sueño.
· Se agudizan los sentidos.
· Se mejora la coordinación
· Se mejoran los tiempos de reacción ante una emergencia física.
· Se aprende a derribar obstáculos a medida que se forjan metas más desafiantes, mejorando en autoestima y seguridad, no sólo en el entrenamiento, sino a lo largo de tu vida.
Beneficios psicológicos
· La motivación es mayor por ser un entrenamiento grupal.
· Estimula a las personas a dar su mejor esfuerzo.
· Favorecen las relaciones interpersonales.
· Se liberan tensiones (estrés).
